解读：起居有常 顺应自然
人们常说，早睡早起身体好。但是，从医学的角度而言，早睡早起并不适合所有季节，也不一定有益于健康。
中医认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴，因此春、夏两季应当晚睡早起，秋季必须早睡早起，冬季则应早睡晚起。
春季是阳气生发、万物生长的时节，应当“夜卧早起，广步于庭”，通过晨起散步，达到舒缓形体、条畅情志的目的。可以稍晚一点睡觉、早一点起床，以适应昼长夜短所带来的阴阳消长变化。
进入夏季，阳气极度旺盛，应当晚些入睡，早些起床，以适应自然界的阴阳消长，使体内阳气不断得以宣泄。
秋季阳气开始收敛，万物进入成熟、凋零的季节，应当“早卧早起，与鸡俱兴”，以保证充足的睡眠。脑血栓等疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠后，因此，秋季早起还可减少血栓形成的机会，对于预防脑梗死有一定的作用。
冬季阳气潜藏，万物蛰伏，应当“早卧晚起，必待日光”，达到养精蓄锐的目的。冬天自然界阴寒独盛，阳气闭藏，处于一年之中白昼最短、夜晚最长的时节，应当早睡晚起，避寒就暖，适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。
《中国公民中医养生保健素养》——健康生活方式与行为
【原文】
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
