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星期一
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人的健康和疾病除了与自然界的气候变化以及居处环境中的物理、化学、生物因素有关外,还与精神和心理因素有着极大的关系。“故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问·上古天真论》,它明确提出了养生的目标是“形与神俱”“尽终其天年”。“体强谓之健,心宁谓之康”,只有达到形神互养,身心俱健,才是真正健康的个体,才有可能实现长寿的目的。
中医认为,情志是由五脏之气所化生,如果情志失调,则容易损伤脏腑气血,影响人体健康。其中,愤怒、忧郁、悲伤、惊恐四种不良情绪对人体的影响和危害最大。因此,中医主张调和七情,平和心态。平时做到和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐。
《中国公民中医养生保健素养》——健康生活方式与行为
【原文】
(十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
(十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
(十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
(十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
(十八)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。
(十九)早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
(二十)饭前洗手,饭后漱口。
(二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。
(二十二)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
(二十三)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
(二十四)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
(二十五)体质虚弱者可在冬季适当进补。
(二十六)小儿喂养不要过饱。