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本期专家
怀孕后应该怎么睡
因为怀孕期间激素的变化和
怀孕带来的身体不适
都会影响孕妇的睡眠质量。
良好的孕期睡眠
对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，
那么，
怀孕后怎样才能睡得好？
首先要有充分的睡前准备
01
给自己营造一个理想的睡眠环境
柔和的灯光、舒适的床被能更有助于入睡。
02
适度运动
孕后规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。注意避免强度大的运动，时间也不宜超过4小时。
03
定时睡眠
最好在固定的时间睡觉，保证夜间睡眠7-8小时。
04
多备几个枕头
肚子大后可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头作支撑，减少腰痛。
05
饮食助眠
牛奶里加点蜂蜜有助睡眠，适当吃含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。高蛋白的食物能够预防做恶梦，头痛和发热。
06
放松心情和肌肉
散步、瑜伽、按摩和深呼吸可以让孕妇的心情愉悦，容易入睡。
07
睡前禁忌
睡前忌进行热烈的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。
孕期可以采用什么睡姿？
推荐侧卧
怀孕前期，孕妈咪的睡姿还不显得那么重要，因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期的的时候，肚子比较大，孕妈咪们就要小心了，此时建议以左侧位为最佳。
1.左侧卧对孕妈咪是最健康的，不会给心脏造成太大压力。
2.可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。
3.有助于利尿。因为孕中后期的时候，孕妈咪的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。
4.能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善。
5.可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。
注意事项
假如孕妈左侧卧位时感觉不舒服，胎儿动个不停，那就不要强求一定要左侧卧位，以孕妈自己感觉舒服的姿势睡觉就可以啦。
还有一个误区是别整个晚上就保持一个姿势睡，时不时转个身也行，第二天醒来精力充沛，这样的睡眠质量才是棒棒的。
孕期睡眠不好怎么办？
01
解决方案
午睡
晚上睡不好，争取白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止疲劳过度。
02
解决方案
辅助治疗
例如卧室里放些薰衣草，也有助于睡个好觉。另外，专业按摩也有助睡眠。
03
解决方案
适宜的床、被和专用枕头
孕期体重逐渐增加，一张软硬适中的床垫对孕妈尤其重要，被子尽量选择纯棉的，透气、柔软又不易过敏。买一些孕期专用枕头，可以用枕头支撑肚子和腰背，还可以在双腿之间塞一个枕头，这能让孕妈睡得好一些。
05
解决方案
饮食
吃啥，什么时候吃，也会影响睡眠质量。例如睡前喝杯温牛奶有助睡眠。碳水化合物含量高的食物，比如面包和面条等，能促进睡眠，所以可以适当吃一些这类食品当做宵夜。
俗话说食得睡得是福，
孕期能做到科学饮食，
定期产检，劳逸结合，
开开心心地迎接新生命的来临，
何尝不是美满的结局，
家庭的幸福。
专家名片
鲁顺琼 产科主治医师
毕业于中山医科大学，现任产科行政副主任。致力于产科危重症诊治、产科合并症和并发症处理、产前管理、产程处理、围产期保健。
门诊地点：肇庆市东岗东路9号肇庆市第一人民医院门诊楼3楼东、西两侧
来源丨产科 鲁顺琼
编辑丨宣传科
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