小至[唐]杜甫天和人事部门日相催，立冬阳生春又来。刺绣图案五纹添弱线，吹葭六琯动灰层。岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。云物不殊乡国异，教儿且覆掌上杯。立冬，是中国古代历史中一个十分关键的节令，都是中华文化的一个民族节日，别名“冬节”“长至节”或“亚岁”等，时值每一年阳历12月21日或22日，太阳光抵达黄经270°时，2019年立冬实际为12月22日。《月令七十二候集解》载：“终藏之气，到此而极也。”《太平御览》载：“立冬有三义，一者阳极氧化之至，二者阳气之至，三者日行南到，故谓立冬。”冬至日是北半球一年中夜晚最多、白天最少的一天，因而又叫“日短至”。而立冬又是一年中阴之气最足的一天，都是阳气始生的一天。立冬前后左右，尽管北半球日照时数最短，接受的太阳辐射量至少，但路面得到的太阳辐射量仍比路面辐射源流失的发热量少，故这时候平均气温还并不是最少的。而即便并不是最低温，但在这里“立冬一阳生”的季节，关爱人体萌芽期的阳气至关重要，因此立冬前后左右要关键防冻保暖，以防湿邪损伤初阳。而防冻保暖对策特别是在要维护好头颈、腰后背、腹腔、四肢等关键部位。头颈保暖头颈是人体最非常容易受凉的部位之一，一旦遭受强冷空气的刺激性，会造成颈肌血液循环系统越差，乃至造成肌肉僵硬、酸疼，全身肌肉非常容易筋挛痛疼，乃至还会牵涉到后背。因此冬至节气后，可戴上围脖或穿高领衫衣服裤子防止头颈受凉，严寒风大出门时可戴上帽子。但是，必须留意的是，头颈的保暖以头颈主导， 头顶部则不适合过多保暖。由于“头为诸阳之会”， 人体六条阳经统统升高至头顶部，因此，人体头顶部的阳气更为充裕，也比较耐低温，若头顶部过多保暖，反倒危害人体左右气轮的运作。因而，长沙市马王堆汉墓帛书的《脉法》有载：“圣贤寒头暖足，看病者取雨顺风调而益不够也。”腰部保暖背部是人体督脉的循行的地方，督脉被称作“阳脉之海”，总督一身之阳经，具备调整阳经血气的功效。后背還是足太阳光平膀胱经循行的关键部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御力外邪侵入的天然屏障功效。腰为肾之府，肾为人体天生立身之本，修罗神着人的生长发育、生长发育和生殖系统。腰后背遭受严寒刺激性，非常容易发烧感冒，也易使部分毛细血管收拢，血液缓解，造成腰背部疼痛。女士腹部受凉还事关泌尿系统。而腰部保暖的最好是对策是常日晒。《老老恒言》云：“背阳光而坐，例子谓‘负日之暄’也，梁柱要有微暖，能使满身和畅。日为太阳光之精，其光状人阳气。” 含意是说常日晒，特别是在是背对着太阳光而晒，可状养人体之阳气，是满身气轮调合途顺。中医药学也十分重视太阳对人体身心健康的功效，觉得常日晒有助发人体的阳气。而当代科学研究觉得，晒阳光具备刺激性人体造血、增强免疫力、改进糖酵解、推动钙磷及维他命D新陈代谢而避免骨质疏松症、推动血循、提高胃口、消肿止痛等功效。腹腔保暖腹腔是联接人体左右的核心区，人体的身上许多关键的穴道都会此，如神阙穴、气海穴、关元穴等。中医学讲“背为阳，腹为阴”，腹腔为阴则阳气少，容易受凉邪侵蚀，故害怕着凉。腹腔着凉后除开会出現胃腕不适感、腹痛腹泻等消化道病症外，还会危害泌尿系统病症，女士易出現手脚冰冷、经痛、月经失调等宫寒证，男士也将会出現前列腺症状或勃起功能障碍等。因此要留意腹腔保暖，可根据推拿腹腔来提升本身的散寒工作能力，必需时能用暖手袋或中药材敷热包外用腹腔以固气、通阳、散寒。手脚保暖立冬至小寒、小寒期内，是一年中气侯更为严寒的环节，大家习惯性从立冬起“数九”，每九天为一小节，共九九八十一天。而民谣传“一九二九不下手”，人的手里有许多关键穴道，常搓手，可根据搓揉手掌心、揉按手指头充足刺激性其穴道，可超过经络疏通、预防流感的作用。俗话还说“寒从脚底生”，脚和人的身心健康密切相关。从中医学角度观察，足少阴肾经循行于脚底，脚也是人体经络汇聚的地方，遍布有诸多关键穴道。而从当代解剖学方面看，脚离心血管比较远，血夜供货慢而少，人体脂肪较薄，抵抗严寒的工作能力较弱。故足部一旦受凉，会使其抗病性工作能力降低，易造成发烧感冒、腹疼、腰腿疼、女性经痛等症状。冬至节气后，凉气愈甚，应分外高度重视足部保暖。除开穿好保暖袜子外，也要多主题活动两脚，必需时应戴上运动护膝以维护膝盖骨。睡觉前，用开水或中药材沐足方泡沫脚，即能保暖，又能合理推动部分血液循环系统，是足部保暖的好方式。冬至节气穴位养生强烈推荐冬至节气穴位养生以“散寒扶阳”为标准，强烈推荐健康养生穴道为至阳穴和腰阳关穴。至阳穴精准定位：坐落于后背，当后中间网上，第七胸椎棘突下凹痕中。功效：穴道含意是督脉血气再此吸热反应后化作天部阳气，故本穴为阳之极，可助脾阳除寒湿，医治黄胆、胁肋痛疼、四肢重痛。本穴坐落于后背，故可医治胸背痛。督脉循行脊中，本穴属督脉，故又可医治脊强。腰阳关穴精准定位：俯卧，在腹部，于后中间网上，第4腰椎棘突下凹痕中取之，约与髂嵴齐平。功效：祛寒去湿、舒筋活血。主冶腰骶痛疼，腿部萎痹，月经失调，赤阴道分泌物下，频繁遗精，勃起障碍，大便出血，腰骶神经疼，坐骨神经疼，类风湿病，小儿麻痹症，慢性盆腔炎等。冬至节气饮食强烈推荐（来自杨志敏专家教授小编的《每日一膳·冬至节气健康养生篇》）米酒煮鸡（3人量）食物：鸡1只（约1500克），米酒3-5碗，大枣5个，姜片3片，生抽酱油、食用盐、食用油、花椒粉、香菜适当。作法：鸡斩块清洗，用适当生抽酱油、食用盐、花椒粉腌渍10分鐘；红枣去核切条预留。滚油出锅，进行爆香姜片及黑椒鸡块，添加米酒、大枣，大火烤开转文火煮10分鐘上下，出锅时撒上香菜，调料就可以。权威专家评价：米酒味道苦甘辛，有益气养血活血化瘀、经痛散寒的作用，可以加快新陈代谢及基础代谢。配搭大枣、姜片，彭中益气养血、祛寒通脉，该汤非常合适阳虚体质、生完孩子气血虚或经时易发烧感冒、头昏的女性服用。小提示：本产品偏清补，寒湿体质群体未作强烈推荐。医药学具体指导：广东省中医院中医养生管理中心 林嬿钊 谭健成编写：卢悦明 责编：宋莉萍节令｜立冬一阳生，要保证“散寒扶阳”，这种部位的的保暖与穴道轻按，一样都不可以少
