今日健康晚餐（语音版）——世界睡眠日 教你睡个好觉！

健康知识

1、睡觉用两个枕头

在睡眠中利用好枕头，可使疲劳一天的腰椎得到放松。侧卧抱着：两只胳膊抱住枕头一边，腿适度蜷缩，枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿间。这种睡法能充分拉伸肩关节，减轻上肢关节的“晨僵”情况。仰卧垫着：伸直双腿，在腿弯处垫个枕头，有助于放松腿部肌肉和关节，消除疲劳。

2、打呼噜严重且不规律 增加脑卒中、老年痴呆风险

引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸暂停综合征”，可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。

3、春捂适度 百病难碰

“春捂”是传统的养生之道，它的原则是过犹不及，不捂不行，捂过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要，老幼病弱捂“阳气”，乍暖还寒捂“首足”，保暖适当捂莫过。

4、穿高跟鞋会导致静脉曲张吗

目前为止，临床上并没有严格的证据表明，穿高跟鞋就能导致静脉曲张。但穿过高的高跟鞋，会影响静脉回流，可能增加发生静脉曲张的风险。长时间需要穿高跟鞋的人，如模特、商场售货员等，在休息时可以多翘翘脚尖，以促进静脉血液往心脏回流，减轻静脉内压力。

5、关于香蕉，你不知道的那些事儿

“一日一苹果，医生远离我。”其实，香蕉的功效也和其相当。（1）控制血压，（2）改善脑力，（3）降低中风风险，（4）保持骨骼健康，（5）增强消化功能，（6）减轻便秘。

6、早上做错五件事毁健康

1.错过早晨的太阳。2.没有喝水。3.空腹运动。4.没摄入足够蛋白质。5.路怒，即因为无休止的塞车、生活和工作压力的加大而心情不好。

健康资讯

1、二级以上中医院要与养老机构合作

近日，国家中医药管理局发布《关于促进中医药健康养老服务发展的实施意见》。根据《意见》，到2020年，所有二级以上中医医院均要与养老机构开展不同形式的合作，为养老保健服务提供诊疗、保健便利和技术支持。

2、保健品是“灵丹妙药”？别信

保健食品可以“壮阳”“防癌”“治百病”？国家食品药品监督管理总局日前指出，保健食品是食品的特殊种类，不能代替药品，不能宣传疾病治疗、预防作用。广大消费者，特别是中老年人，切勿听信将保健食品比成“灵丹妙药”的虚假夸大宣传。