老年人跌倒的预防

老年人发生跌倒的内在因素有:年龄、疾病因素、既往跌倒史、意识和智能状态、感觉受损、步履不稳、药物因素等。

外在因素指生活的环境、设备及家居设施等。其中环境因素占50%，身体状况占33%，活动状况占7.9%，不明原因占9.1%。我们只有了解了这些跌倒发生的高危因素，才能有效的避开它，防止跌倒。

1、于适当位置安装固定扶手，帮助其起身进出；

2、厕所不可以用毛巾架当做扶手，马桶不宜过低；

3、保持地面清洁干燥，保持地面，走道通畅，物品摆放有序放在易取的地方，在头与腰之间的高度；

4、睡靠近厕所的房间，使用坐便器；

5、保持地面，走道通畅，物品摆放有序；

6、室内光线要充足，夜间使用夜明灯；

7、坐椅、睡床高度要适宜；

8、改变体位应遵守“三部曲”：平躺30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走，避免突然改变体位引起不适。

适当的户外运动，能促进骨骼生长，加强肌力、平衡力和反应能力。

1、根据个人兴趣爱好选择运动，让运动成为生活的一部分；

2、因人而异，慢慢增加运动量和强度；

3、运动前做好热身准备；

4、过度的身体不适是警示，表示运动过多需减轻运动量及休息。

姿势运动—保持良好姿势，是维持姿势的肌肉得到锻炼。

伸展运动—每天全身性伸展运动能有效的减轻肌肉绷紧的情况。

注意：骨质疏松，慢性疾病病人需与医生咨询后选择合适的运动。

1、服用镇静、安眠药的老年人，未完全清醒时勿下床活动；

2、服用降糖、降压、利尿药的病人，应遵医嘱服用，勿乱用药注意用药后的反应；

3、对于吸烟和酗酒的老年人，多做健康知识宣传，避免吸烟饮酒过量引起跌倒。

1、使用合适长度，顶部面积较大，防滑的拐杖、助行器；

2、有视、听或其他感知障碍的老年人应佩戴补偿设施。

1、衣服要合身，布料轻而有效保暖；

2、裤子不可过长，避免太阔或太臃肿，以致容易绊倒；

3、应穿尺码适中，底部防滑的鞋，避免穿拖鞋；

4、更换衣服时最好坐下更换。

老年人要加强膳食营养，保持均衡饮食，适当补充维生素D和钙剂；增强骨质强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

1、首先要轻拍老人双肩，在两侧耳旁大声呼唤，判断意识是否丧失，观察胸腹部是否有起伏，以判断呼吸是否存在。如胸腹部无起伏，无大动脉搏动，应为“心脏骤停”，立即做心肺复苏，同时拨打急救电话120。

2、如意识丧失、没有反应，但呼吸存在，则为“昏迷”，应让其头偏一侧。如口腔内有呕吐物、分泌物，应用手指清理干净，确保气道通畅，以防止因舌后坠、呕吐等原因导致的窒息。

3、如果老人意识清楚，应问清老人跌倒时的情况。检查局部有无疼痛、压痛、出血、青紫、肿胀、畸形、骨折等，并采取相应的措施。颈部、背部、腰部剧烈痛痛、局部压痛明显、疼痛部位肿胀、不能活动等，禁止搬动老人，以免加重损伤，立即拨打急救电话，请专业急救医生处理。

1、如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温；

2、休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位；

3、双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面；

4、以椅子为支撑，尽力站起来，休息片刻，恢复部分体力后，打电话寻求帮。